咱先来说说表达理解与共情这事儿。你知道吗，当发现身边人考前焦虑时，可别一上来就说“别担心”“放轻松”，这话在人家焦虑的情绪面前，就跟纸糊的盾牌一样，没啥用。咱得表达对他们感受的理解，比如说：“我知道你现在心里老难受了，这场考试对你可重要了，换我我也得紧张。”
回忆自己以前考试前的经历也是个好招。跟对方分享你以前考试前那焦虑得不行的心情，像“我以前考试前，晚上觉都睡不着，满脑子都是考试，生怕考不好。我太懂你现在的煎熬了”。这么一说，能让对方知道自己不孤单，有人跟他们有一样的经历，心里能好受点。
接着就是积极鼓励与肯定啦。每个人都有优点，考试前他们一焦虑可能就给忘了。咱就得及时发现并指出来，像“你平时学习老认真了，好多难题你都能轻松搞定，这次考试对你来说小意思”，或者“你一直都可聪明了，理解能力也强，正常发挥成绩肯定差不了”。
用积极的话鼓励他们也不能少，“你得相信自己的能力，这么长时间的努力不会白费，肯定能考出好成绩”。多给他们点正面的心理暗示，让他们重新找回自信。还能给他们举身边人成功的例子，“咱同学上次和你情况差不多，最后不也考得挺好，你肯定也行”。
除了精神上安慰，给他们提供点实际的解决办法也挺重要。比如说教他们缓解焦虑的小技巧，深呼吸就挺简单有效的。让他们找个安静的地儿，慢慢吸气，再缓缓呼气，多来几次，跟他们说“你试试深呼吸，闭上眼睛，把注意力放呼吸上，能放松点”。
合理安排复习计划也能减轻焦虑。跟他们一起制定个详细的复习计划，把复习内容分成一个个小目标，让他们按计划来。“咱把剩下时间规划一下，每天完成一部分复习任务，压力就没那么大了”。
同时，提醒他们劳逸结合也关键。“别一直闷头学，出去走走，活动活动身体，放松放松大脑，学习效率还更高”，让他们知道适当休息是为了更好地前进。
最后说说转移注意力。考试前一直盯着考试，焦虑只会越来越严重。咱可以陪他们干点别的事儿转移注意力，一起看个搞笑电影，开怀大笑能缓解紧张情绪，“咱去看个喜剧电影，放松放松”。
或者做点简单运动，像打羽毛球、散散步啥的。运动能释放压力荷尔蒙，让人轻松愉快，“咱出去打会儿球，出出汗，心情也好”。
玩点轻松的游戏也行，像玩扑克牌、猜谜语。游戏过程中他们能暂时忘了考试压力，心情能舒缓点，“咱来玩个游戏，别老想考试的事儿了”。
其实啊，安慰有考前焦虑症的人得用心感受他们的情绪，用爱温暖他们的心。通过表达理解、积极鼓励、提供解决办法和转移注意力这些办法，帮他们缓解焦虑，以更好的状态迎接考试。让他们知道，在这艰难时刻，咱一直在他们身边支持着他们！大家学会咋安慰人了不？
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